減量４ヶ月目

 
　↑
液晶のカバー割ってしまいました・・・。

　 2月1日→   3月1日
体重：67.2㎏→67.4kg （+0.2kg）
体脂肪率：18.0%→18.5%（+0.5%）
ウエスト：80㎝→81㎝(+1㎝)
太もも：52㎝→52㎝(±0㎝)

自分には誤差の範囲だと言い聞かせておりますが、今月は少し増加傾向でした。
反省点としては、暴飲暴食気味（主に暴飲）だったことと、後半の２週間は、
減量方法を変更して、「普段の食生活をしていても痩せられる」というキャッチーな
サプリメントを試してみたところ、私には効果がなかったとこでしょうか。

寒いので運動は怠ってますが、暖かくなる頃には65kg位に持って行きたいところです。

減量３ヶ月目

　　 1月1日→   2月1日
体重：68.6㎏→67.2kg （-1.4kg）
体脂肪率：18.5%→18.0%（-0.5%）
ウエスト：81㎝→80㎝(-1㎝)
太もも：52㎝→52㎝(±0㎝)

１月はだいぶサボり気味だったのですが、少しずつ体重が減ってきています。
体重１キロにつき、ウエストが１センチ減るようです。

１㎏／月ぐらいのペースですね。
スローペースではありますが、夏頃には６０㎏位になっちゃうかも！

でも、実は６７㎏の壁がなかなか破れないんです。

減量記録（２ヶ月後）

年明け早々に、計量ネタです。（毎月１日は、計測の日なので）


　　　 12月1日→   1月1日
体重：69.8㎏→68.6kg（-1.2kg）
体脂肪率：18.5%→18.5%（±0%）
ウエスト：83.5㎝→81㎝(-2.5㎝)
太もも：53.5㎝→52㎝(-1.5㎝)

う～ん、劇的な変化は無いものの、気付いた時には73.4㎏だったので、
その頃からは５㎏位は減量出来てますね。
この後、正月休みでリバウンドが心配ですが、頑張ります。

減量記録（1ヶ月後）

先月計測をしたのが一日だったので、毎月一日を計測の日としました。

　　　 11月1日   12月1日
体重：71.4㎏→69.8kg（-1.6kg）
体脂肪率：18.5%→25.0%（+6.5%）
ウエスト：86.5㎝→83.5㎝(-3㎝)
太もも：55㎝→53.5㎝(-1.5㎝)

■感想
　お酒も飲んだし、外食もしましたが、かろうじて70㎏を割りました。
　体重自体は、それほど大きく変わっていませんが、ウエストが３㎝縮むと、
　パンツを履いた感じが、だいぶ違いますね。
　ベルトの上に乗っかっている物体の量が違いますね。
　ダイエットは、それなりにキツイですが、結果が伴ってくると嬉しいものです。
　まだまだ、理想の体重までは程遠いですが、楽しみながらトライしていこう
　と思います。

　それにしても、体脂肪率25％は無いでしょうｗｗ
　ウチの体重計がはじき出す体脂肪率は、ホントいい加減です。

　

減量３日目

昼と夜を置き換えメニューにするのが効果的のようですが、そうなるとエネルギーの
補給タイミングが、朝食だけになってしまい、朝からしっかり食べる余裕が無いので、
置き換えは朝と夜にして、お昼は、嫁さんの作ってくれるお弁当という構成で、減量に
取り組み始めました。

【11/21の数値】
　体重：７０．２㎏
　体脂肪率：２０．０％
　おへそ周り：-㎝
　ベルト周り：-㎝
　太腿：-㎝
（サイズは、面倒くさいので、月一回のペースで計測します。）

■感想
　３日目にしては、なかなか良いペース。
　でも、肉が食べたいです。肉が！　

今日から減量

11月の健康診断を期に、少し体重を気にし出して、現在(11/18)のところ、体重は７１．４㎏を
キープ。
特に、食べ過ぎないようにしているだけで、気合い入れてダイエットしている訳ではないので、
当然といえば、当然ですが、「ちょっとマズイんじゃないの？」と思ったときより、２ｋｇは減量
出来てます。

【現在の数値】
　体重：７１．４㎏
　体脂肪率：２３．４％
　おへそ周り：８６．５㎝
　ベルト周り：８１．５㎝
　太腿：５５㎝
　（身長と年齢からすると、標準体重は63㎏だそうな。）

『頑張らないダイエット』と銘打ったものの、ちょっと真面目に減量に取り組もうかと思って、
明日から、良く女性がやっている食事の置き換えダイエットにチャレンジしてみます。
（１日の食事の内、１食か２食をダイエットドリンクとかにするやつです。）

夕食をドリンクに置き換えるのが、一番効果的らしいのですが、平日は家族と一緒に食事を
取れるのが夕飯だけなので、その時に一人ドリンクだけというのもちょっと寂しいよな。
朝と昼の置き換えが現実的かなあ？

まあ、どれ位効果が出るか・・・。

不定期（気が向いた時）に経過を発表します。

体重が！（その後）

10月に入ってチョッと減量を意識しはじめました。
が、絶食に近い事をやれば、ある程度は減量できるのは過去の
経験から解っているんですが、やはり、それでは身体よりも精神的
なストレスが高く、必ずリバウンドが来ると思うので、それは止める
ことにしました。

以前は、お腹を満腹にする事に貪欲ではなかったので、あまり
太らなかったんだと思いますが、ふと振り返ってみれば、最近は
満腹にしないと何か物足りないというか、そんな胃袋になって
いました。

本来であれば、ちゃんと運動をしてカロリー消費をするべきだ
とは思うのですが、なぜか今はエクササイズに意識が向かない
のです。身体を動かすのは好きな方なんですけど、年齢のせい
かな？

とりあえずこの１ヶ月は、日々の食事を腹８分目にすることと、
間食をしないように心がけました。

で、結果は・・・

 

体重：73.4㎏　→　71.4kg（-2.0kg）
体脂肪率：20.8%　→　18.5%（-2.3%）

まあ、誤差の範囲です。
体脂肪は、もうちょっとあると思うんですけどね。ウチの体脂肪計は
ちょっと信用できません。

あまり無理せずに、当面は70kgを割ることを目標にします。

 

体重が！

太った自覚があったので、恐ろしくて体重計に乗れなかったんだけど、
もうすぐ健康診断もあるので、あらかじめ体重を計っておこうと思いました。

なんと！

体重：73.4㎏
体脂肪率：20.8%
（ちなみに身長は170センチ）

人生で、最大に成長しました。
誰かが、デブノートに俺の名前を書いたに違いない！！

一番痩せていた時より20㎏も多い
体脂肪率が予想より少なかったのは意外。
60㎏が理想かと・・・。

唖然としながらも有効な策を練るでもなく、そのまま就寝。